今日は妊婦さんでもできる体操を紹介させて頂きます。
『のんびりゆらゆら体操』
ほぐし効果が高い体操です。
①仰向けに横になって両膝を立てる。肘を曲げて前腕を立てる。
②右肘と右足で静かに床を押す。
するとお尻の右側がかすかに浮き上がり、両膝が左に動く。
③両膝が気持ち良いところまで倒れたら押す力を抜く。
すると膝がゆっくりと戻る。
④反対側も同様に行う。連続的に滑らかに、6秒～10秒に1回
ぐらいのペースで左右交互に動く。
⑤動きに慣れてきたら、目を動かして上下左右などいろいろな
方向を見てみる(頭から動かすのではなく、目から動かす)。
楽に見られる方向や見たい方向を見つめながら膝を揺らし続ける。
⑥1～20分程度行う。
体のいろんなところを使った連動運動なので効率も高くおススメです。
骨盤ケアを始めて梅雨を乗り越えましょう！
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